Kraftquelle für den Körper: Minischlaf am Tage

Was in Deutschland nur Kleinkindern und alten Leuten zugebilligt wird, ist in anderen Ländern bereits lange üblich: Der Minischlaf am Tage. Jeder Chinese hat sogar aufgrund der Verfassung sein verbrieftes Recht, am Tag kurze Schlafpausen zur Erholung zu nehmen. In Deutschland pflegen jedoch nur 14 % der Erwachsnen diesen erholsamen Kurzschlaf, obwohl die Leistungsfähigkeit und Produktivität nach einem kurzen Schläfchen nachweislich erhöht ist. Zu diesem Ergebnis kam Prof.Hecht vom Institut für Stressforschung in Berlin bereits 1965, als er in einer Weberei eine Studie zum Minischlaf an 60 Arbeiterinnen durchführte: Unmittelbar nach der Mittagspause hielten die Damen  im Alter von 40 bis 60 Jahren einen 15 Minuten langen Schlaf, der sowohl das Wohlbefinden der "Schläferinnen" verbesserte, als auch zur dauerhaften Produktivitätssteigerung führte.

Auch viele bekannte Persönlichkeiten nutzten den Minischlaf mit gutem Erfolg:
Leonardo da Vinci schlief alle 4 Stunden nur 15 Minuten und benötigte keinen zusammenhängenden Nachtschlaf.
Napoleon, Harry Truman, Winston Churchill und auch Bill Clinton nutz(t)en den Minischlaf am Tag als Erholungs-und Energiequelle.
Wer am Tage  kurz schläft,
        -schläft nachts besser und benötigt weniger Schlaf
        -kann mit Stress besser umgehen
        -ist geistig aktiver
        -ist seelisch fit und ausgeglichen
Jeder kann den Minischlaf erlernen  und kann sich 15 Minuten dafür in seinem Tagesplan reservieren.
Zu Beginn sollten allerdings einige Vorbedingungen beachtet werden:
4 bis 6 Stunden zuvor keine koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke zu sich  nehmen
den natürlichen Basis-Ruhe-Aktivitätscyclus nutzen : ca alle 2 Stunden ablaufender Wechsel von Phasen hoher Aktivität und Müdigkeit
Ruheplatz vorbereiten: Minischlaf  kann in Sitzen oder Liegen durchgeführt werden
entspannte Position ohne einengende Kleidung einnehmen ( Kravatten, Gürtel lockern!)
Auschluß von Störfaktoren und Lärmquellen
gleichmäßige Atmung und Schließen der Augen
keine Erwartungshaltung einnehmen, sondern sich vollkommen entspannen
Zeitkontrolle:Der Schlaf darf nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern! Unbedingt Wecker stellen.
nach dem Schlaf sofort aufstehen, eventuell ein paar Streckungsübungen durchführen Sollten Sie beim ersten Mal in dem vorgesehenen Zeitraum nicht einschlafen, dann beenden Sie die Übung. Immerhin haben Sie sich 15 Minuten entspannen können! Je häufiger und regelmäßiger diese Übungen durchgeführt werden, desto schneller beherrscht man den Minischlaf am Tag. Zusätzlich erleichtert es das Erlernen, wenn immer die gleiche Zeit und Position gewählt wird.
Merke: 15 Minuten Minischlaf am Tage sind genauso wertvoll wie 2-4 Stunden Nachtschlaf