Rückenschule: Folge 1
Seid nett zu den Bandscheiben!

Bandscheibendegenerationen sind der häufigste Grund für starke Rückenschmerzen. Diese Veränderungen entstehen in vielen Fällen durch langjährige Überlastung und Zwangsbeanspruchung der Wirbelsäule. Bereits ca. 70% der Bevölkerung leiden mindestens einmal in ihrem Leben an starken Rückenschmerzen- Tendenz zunehmend!
Bei bestimmten Berufen wie Bauarbeiter, Krankenpflegepersonal, Bergleute, Fernfahrer etc. zählen Rückenschmerzen  bereits seit 1993 als Berufskrankheit. Werden wir ein Volk von Lahmen und Siechen, oder gibt es entsprechende Präventivmaßnahmen?

Es ist deshalb wichtig zu wissen, bei welchen Bewegungen die Bandscheibe besonders belastet wird.
Es wurden daher von verschiedenen Forschungsteams Messungen an Probanden durchgeführt, um herauszufinden, unter welchen normalen Belastungen der Druck auf die Bandscheiben zunimmt.

 
Position Druck (MPa)
Heben von 20 kg mit gebeugtem Rundrücken 2,30
Heben von 20 kg aus den Knien 1,70
Halten von 20 kg am Körper 1,10
Stehen stark vorgebeugt 1,10
Stehen mit Bauchpresse 1,10
Sitzen mit max.Beugen (z.B. Schuhe zubinden) 0,83
Joggen mit Tennisschuhen 0,35 - 0,85
Gehen barfuß 0,53 - 0,65
entspanntes Stehen 0,50
Sitzen, bequem ohne Lehne 0,46
Sitzen, lässig mit Lehne 0,27
Liegen auf dem Rücken 0,10
Liegen auf dem Bauch 0,11
Liegen auf der Seite 0,12
  Den größten Schaden kann man also seinen Bandscheiben mit falschem Heben von Lasten zufügen.
Interessant ist die Tatsache, daß bequemes, lässiges  Sitzen ( lümmeln), zu einer Entlastung der Bandscheiben führt.
Die von " Rückenschulen" empfohlene aufrechte Sitzposition wird dagegen nicht immer als bequem empfunden und belastet sogar stärker die Bandscheiben, aber bei dieser Sitzhaltung wird die Rückenmuskulatur trainiert.
Die Messungen haben generell gezeigt, daß grundsätzlich diePosition, die als bequem empfunden wurde, auch dem geringsten Druck in der Bandscheibe entsprach!
Wichtig ist, daß immer wieder Positionen eingenommen werden sollten , die den Bandscheiben eine Hydration ( Ansaugen von Flüssigkeit) erlaubt! Der Austausch  von Flüssigkeiten dient dem Ernährungsprozeß, und die Bandscheiben müssen die unter Belastung ausgepreßte Flüssigkeit wieder aufnehmen können!